TRENING GRUPOWY
BODYMIND Home wellness studio to zorganizowana forma EDUKACJI W RUCHU i dobrych relacji. To indywidualne podejście. Tu zadbamy o Ciebie i Twoje potrzeby. O Twoje zdrowie i Twoją jakość życia. Pokochaj swój trening. Podaruj ciału zdrowie i aktywność. Najważniejsze to dzielić trening razem.
SPERSONALIZOWANY TRENING ZDROWIA w mini grupach - 4-5 osób „Energia zdrowia”.
Na co możesz liczyć? NA JAKOŚĆ I EFEKTY. Na bliskość i zaufanie. Na relacje. Zadbane wyrzeźbione ciało, POWRÓT DO PRAWIDŁOWYCH WZORCÓW RUCHOWYCH, dobre samopoczucie, podwyższenie życiowej energii i większe libido.
Trening, który da Ci lokatę zdrowia i kreatywności. Jesteśmy tylko dla Ciebie. Po to, aby Ci pomóc i wesprzeć na Twojej drodze do wymarzonego celu.
Pomożemy ci zredukować dolegliwości i problemy w obrębie kręgosłupa, mięśni dna miednicy. Pomożemy wrócić Ci do formy po porodzie. Zredukować stres do minimum – odświeżyć ciało i umysł, pozwolimy odpocząć od codziennych obowiązków.
Damy Ci nowe spojrzenie na trening grupowy w Opolu - bo edukujemy w ruchu, łączymy siły efektu. Zmotywujemy Cię do działania i damy drogowskaz do pracy nad sobą.
ZANIM PRZYJDZIESZ NA ZAJĘCIA
Jeśli chcesz zwiększyć świadomość swojego ciała, zmniejszyć ból kręgosłupa, zbudować siłę, poprawić kondycję, zredukować poziom tkanki tłuszczowej, zrelaksować się, to trening ten jest dla Ciebie! Odpowiednio dobrany program treningowy pomoże w osiągnięciu Twojego celu. Dodatkowo energia małej grupy daje Ci większe możliwości motywacji, współpracy oraz nawiązania wspaniałych relacji w grupie osób takich jak TY!
Jest to forma bardzo bezpieczna, ponieważ trener systematycznie nadzoruje i koryguje Twoje błędy podczas ćwiczeń, a poprawna technika jest najważniejszym elementem potrzebnym do osiągnięcia Twoich celów treningowych.
Zajęcia są dopasowane indywidualnie do potrzeb, oczekiwań i możliwości zdrowotnych Klienta.
Po pierwsze: przeprowadzam indywidualny wywiad i ustalamy cel współpracy: np. ogólne usprawnienie organizmu, zrzucenie zbędnej tkanki tłuszczowej, profilaktyka bólów kręgosłupa, powrót do formy po kontuzji
- przeprowadzam „analizę postawy” – omawiamy punkty, na których należy się w przyszłej pracy skupić i które należy skorygować czy tez usprawnić
- ustalamy plan działania i ustalamy wizyty spotkań oraz zapisów do konkretnej grupy
W trakcie sesji treningowych korzystamy z wielu metod pracy z ciałem i umysłem przyrządów oraz przyborów ułatwiających wyegzekwowanie od ciała prawidłowych zachowań i prawidłowej pracy. W skład współpracy wchodzi także ewentualna pomoc w zmianach nawyków żywieniowych, które zmaksymalizują efekty.
Trening grupowy nie kończy się na godzinnej sesji.; W każdej chwili, jeśli masz wątpliwości, możesz się ze mną skontaktować i zadać nurtujące Ciebie pytania.
Zabierz ze sobą:
- wygodny strój, klapki
- ćwiczymy w skarpetkach z amortyzatorami lub boso
- ewentualne badania kręgosłupa (rezonans magnetyczny, rtg)
- dobry humor i pozytywne nastawienie!
- na miejscu czeka na Ciebie zawsze domowa lemoniada
W RAMACH TRENINGU GRUPOWEGO ODBYWAJĄ SIĘ ZAJĘCIA
pilates, pilates medical, chiball, zdrowy kręgosłup - medical fitness, trening funkcjonalny TRX®, hatha joga, bodyART™ stretch, medical, relaks, contact, flow, deep work™ oraz bodyball, mental dance 3/4, stretching i relaks, relaksacja z aromaterapią, trening powięziowy, treningi autogenne
PILATES I MEDICAL PILATES
Pilates jest treningiem całego ciała i relaksem duszy. Nazywany jest „gimnastyką rozumną”, gdyż zapewnia naszemu ciału w sposób pewny i bezpieczny to, czego ono naprawdę potrzebuje. Integracja ruchu, oddechu i kontroli mentalnej pozwala na przyjemne uczucie odprężenia zarówno w sensie fizycznym, jak również mentalnym. Regularny trening wzmacnia mięśnie postularne i głębokie oraz poprawia mobilizację kręgosłupa (polepsza się nasza postawa, ustępują bóle); poprawia się gibkość i płynność ruchu, równowaga nerwowo-mięśniowa, czucie ciała i jego wewnętrznych sygnałów.
Pilates to trening, podczas którego słuchamy swojego ciała i robimy tyle, na ile nam pozwala danego dnia. W efekcie zyskujemy nienaganną, wyprostowaną sylwetkę, nasze mięśnie stają się smuklejsze, ruchy płynne, a dolegliwości odkręgosłupowe odchodzą w zapomnienie.
DLA KOGO?
Pilates jest dobry dla każdego, bez względu na wiek czy stan zdrowia. Ćwiczenia można stosować również terapeutycznie, w rehabilitacji po kontuzjach.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
To fundament prawidłowego funkcjonowania organizmu. Trening zdrowy kręgosłup nastawiony jest na profilaktykę przeciążeń kręgosłupa oraz kształtowanie wyprostowanej, aktywnej sylwetki. W trakcie zajęć poprawisz ruchomość kręgosłupa w poszczególnych jego odcinkach, wzmocnisz szkielet i mięśnie głębokie odpowiedzialne za stabilizację miednicy i kręgosłupa (mięśnie dna miednicy, brzucha i mięśnie wielodzielne), zredukujesz przykurcze mięśniowe, zwiększysz siłę, elastyczność poprzez wzmocnienie osłabionych i rozciągnięcie przykurczonych mięśni, zaś prawidłowa praca z oddechem, masaż mięśniowo-powięziowy i relaksacja pozwoli na uwolnienie zgromadzonych napięć, zmniejszenie poziomu stresu i rozluźnianie psychosomatyczne.
Ćwiczenia polecane są przez specjalistów (lekarzy, fizjoterapeutów), głównie jako profilaktyka schorzeń kręgosłupa oraz skuteczny sposób pozbycia się bólów kręgosłupa i stawów.
W naszym Studiu ćwiczenia zdrowy kręgosłup łączą podejście J. Pilates’a z elementami jogi, stretchingu i body art. Kluczową rolę w ćwiczeniach odgrywa oddech, powiązany z każdym ruchem, co jest zgodne z dewizą Josefa Pilatesa: „Nawet jeśli nie masz innych wskazówek, naucz się przede wszystkim prawidłowo oddychać”. Dzięki temu uczymy się oddychać w sposób świadomy, pełny i dokładny oraz koordynujemy pracę mięśni z oddechem.
Zajęcia odbywają się na matach przy dźwiękach spokojnej muzyki z wykorzystaniem różnego rodzaju sprzętów: piłki (od najmniejszych kauczukowych, przez softball, bodyball), wałki, paski, kostki do jogi, rollery, taśmy, obręcze itp.
DLA KOGO?
- proste ćwiczenia dla każdego (także po urazach i operacjach kręgosłupa)
- redukcja bólu pleców i karku
- zmniejszenie nacisku na kręg i likwidacja przykurczy mięśniowych
- wzmocnienie szkieletu kostno-mięśniowo-więzadłowego
- poprawa sylwetki ciała i wyrobienie prawidłowych nawyków
- poprawa samopoczucia
- trening wskazany dla osób o siedzącym trybie pracy
JOGA
Słowo „joga” pochodzi od sanskryckiego rdzenia „yuj”, co znaczy „łączyć, kierować, skupiać uwagę”, ale też „jarzmo" oraz „powściągać". Joga była traktowana jako sposób na zachowanie harmonii duszy i ciała, higieny ciała oraz dobrej kondycji psychofizycznej. To starożytny, wywodzący się z Indii system indywidualnej praktyki prowadzącej do integracji osobowości na płaszczyźnie psychicznej, emocjonalnej i fizycznej. Poprzez bezpośrednie doświadczenie odkrywa się stopniowo złożoność rzeczywistości, uczy się jak własną pracą można korzystnie wpływać na swój stan psychofizyczny, zdrowie, relacje z otoczeniem.
Joga oznacza próbę osiągnięcia takiego stanu, w którym aktywność ciała, umysłu i ducha jest całkowicie zharmonizowana. Stanowi system, który ma pomóc ludziom osiągnąć pełny potencjał poprzez wzrost świadomości. Ćwiczenia są bardzo zróżnicowane. Od prostych, wstępnie otwierających ciało, do bardziej skomplikowanych pozycji.
DLA KOGO?
Odmienne techniki jogi dostępne są dla wszystkich. Ćwiczą osoby w różnym wieku – kobiety w ciąży, dzieci w przedszkolach i emeryci.
TRENING FUNKCJONALNY TRX®
System lin TRX®został stworzony na potrzeby US NAVY SEALS, elitarnej jednostki wojskowej USA. Jest rewolucyjną metodą wykonywania ćwiczeń wykorzystującą obciążenie własnego ciała. TRX® pozwala bezpiecznie wykonywać setki różnorodnych treningów, które budują siłę, elastyczność, równowagę, gibkość, mobilność, a także skutecznie zapobiegają urazom. Dostosowany do indywidualnych potrzeb każdego ćwiczącego dzięki możliwości samodzielnego wyboru obciążenia poprzez zmianę kąta nachylenia ciała.
Możemy zwiększać poziom trudności danego ćwiczenia, stawiając przed sobą coraz więcej wyzwań z treningu na trening, a konieczność utrzymania równowagi wymusza mimowolne napinanie wszystkich części ciała. TRX® jest jednym z najnowocześniejszych przyborów na polskim rynku fitness.
DLA KOGO?
Trening przeznaczony jest dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić i usprawnić swoje ciało. Dla osób w każdym wieku i stopniu zaawansowania, pragnących zadbać o profilaktykę kręgosłupa oraz każdego kto poszukuje nowych wyzwań w treningu.
BODY ART™
BodyART™ jest treningiem autorskim Roberta Steinbachera i został uznany i nagrodzony za najlepszą ideę treningu w USA w 2005 i 2006r. Głównym priorytetem BodyART™ jest spojrzenie na człowieka jako na funkcjonalną jednostkę. W przeciwieństwie do klasycznego treningu siłowego, skoncentrowanego na pojedynczych mięśniach, w BodyART™ ciało człowieka jako całość ma pierwszeństwo. Wszystkie ćwiczenia i pozycje trenują różne mięśnie ciała jednocześnie, oddziałując na połączone z nimi organy.
BodyART™ zawiera elementy Jogi, fizjoterapii, japońskiej DO IN, nowo powstałych pozycji oraz klasycznych technik oddechu, tworząc synergię treningu fizycznego i odpoczynku umysłowego. Ostatecznym celem treningu BodyART™ jest zapewnienie prawidłowego funkcjonowania ciała człowieka jako całości poprzez siłę funkcjonalną i trening stabilizujący system ruchowy człowieka.
Priorytet Yin Yan jest centralnym punktem tej relaksacyjnej metody treningu. Podczas jego wykonywania oznacza to: wdech - wydech, napnij - rozluźnij. Wszystkie ćwiczenia są ze sobą związane i uzupełniają się nawzajem, nie mając początku ani końca. Dzięki technikom oddechu i koncentracji, każde z ćwiczeń jest wykonywane świadomie w wolnym tempie, stąd ciało doświadcza dostatecznej ilości czasu, by przeciwstawić się negatywnie obciążającym je lub zbyt szybkim, nieświadomie wykonywanym ruchom, a tym samym pozbywa się i eliminuje dawne, nieprawidłowe nawyki ruchowe.
DLA KOGO?
BodyART™ można ćwiczyć w każdym wieku. Trening uczy świadomości swojego ciała i fantastycznie odpręża. Kształtuje siłę, elastyczność, poprawia postawę ciała, wyszczupla.
DEEP WORK™
Przyjaciel treningu BodyART™ (oba opracowane przez Roberta Steinbachera) to nowy, wyjątkowy wymiar treningu funkcjonalnego. Atletyczny, prosty i wyróżniający się na tle innych znanych programów. Energetyczny trening oparty na pięciu elementach: ziemi, drewna, ognia, metalu i wody, które z kolei symbolizują różne źródła energii. Program deepWORK™ bazujący na koncepcji Yin i Yang, zaprojektowano tak, aby zawsze łączył w sobie napięcie i rozluźnienie mięśni oraz ćwiczenia oddechowe – kompleksowy trening funkcjonalny.
Zanim trening się rozpocznie dajemy sobie moment na wyłączenie się – ze wszystkiego, co nas zajmuje w życiu codziennym.
Początek treningu to spokojna, łatwa, funkcjonalna rozgrzewka. Będziemy wykonywać różne sekwencje, tak żeby tylko pobudzić mięśnie, wydłużyć je, rozgrzać kończyny i stawy. Główną część lekcji stanowią przyspieszenia, dynamiczne kombinacje ćwiczeń. Dochodzisz wtedy do momentu, kiedy myślisz, że jesteś już zbyt zmęczony… ale ten koncept treningowy uzmysławia ci, że jesteś w stanie pójść dalej niż kiedykolwiek Ci się wydawało.
DLA KOGO?
Deep Work™ jest dla KAŻDEGO. Zajęcia bez choreografii i z możliwością wyboru odpowiedniej dla siebie wersji danego ćwiczenia. Ćwiczenia odbywają się bez obuwia.
MENTAL DANCE&BODY
¾ Dance - oryginalny program opracowany przez Lucię Schmidt w Szwajcarii. Łączy tradycyjny fitness z formami body&mind. To połączenie odprężenia, miękkości i lekkości ruchu z treningiem aerobowym ukierunkowanym na spalanie tkanki tłuszczowej. Przekonacie się, że dzięki muzyce oraz całej gamie opracowanych specjalnie na potrzeby tej formy kroków tworzone treningi będą inne, oryginalne, pobudzą fantazję, pozwalając reagować wszystkimi zmysłami, pozostawiając Was długo w pozytywnym nastroju i relaksie.
Trilo chi - (Power chi, Chi Joga, Chi flow motion) - to współistnienie muzyki, wyobraźni i świadomego ruchu. Unikalna forma łącząca wschodnie formy takie jak: hatha joga, Tai chi, Qi gong oraz zachodnie metody jak: fitness, Pilates, szkoła kręgosłupa, stretching, a także relaks. Bogaty program skierowany na znalezienie harmonii ciała, ducha i umysłu. Jest inspirowany azjatyckim podejściem do zrozumienia i wykorzystania działania energii witalnej (chi lub prana) i integruje ją z zachodnim fitnessem. Odpowiednio różnorodne techniki pracy z ciałem i zastosowanie elementów relaksacji pomaga w utrzymaniu równowagi energetycznej, elastyczności oraz stabilizacji.
Stretching & relaks - bezpieczny trening skierowany na rozwijanie gibkości i elastyczności wszystkich grup mięśniowych oraz zwiększenia zakresu ruchomości w stawach. Na koniec zajęć proponujemy różne techniki relaksu (metoda Jacobsona, Schultza, wizualizacje, ćwiczenia koncentracji) w celu zmniejszenia napięcia somatopsychicznego w całym ciele. Celem jest odczucie i uświadomienie sobie własnego ciała oraz uwolnienie się od napięć fizycznych i psychicznych.
DLA KOGO?
Mental dance and body jest dla każdego, kto kocha jogę, pilates, taniec, trening z piłkami, dla osób w każdym wieku i stopniu zaawansowania, dla osób pragnących zadbać o profilaktykę kręgosłupa, dla kobiet w ciąży, dla każdego kto poszukuje nowych wyzwań w treningu mentalnym.
BODY BALL
Wszechstronny trening z wykorzystaniem piłki rehabilitacyjnej, podczas którego wzmacniamy mięśnie, zwiększamy elastyczność ciała oraz poczucie równowagi. W czasie lekcji, obok ćwiczeń typowo wzmacniających przy użyciu piłki, znajdą się elementy równoważne, stabilizujące i odciążające kręgosłup. To właśnie te zajęcia dają niezwykłą możliwość wykonywania wielu ćwiczeń minimalizując jednocześnie obciążenia stawów skokowych, kolanowych i kręgosłupa.
Podczas treningu Body ball mobilizujemy do pracy mięśnie brzucha (zwłaszcza tzw. mięśnie głębokie), mięśnie okołokręgosłupowe (stabilizujące i utrzymujące kręgi i krążki międzykręgowe we właściwym ułożeniu), mięśnie grzbietu oraz pośladków.
Dlatego też trening ten wspaniale wpływa na utrzymanie prawidłowej postawy, a wzmocnione mięśnie mocniej stabilizują kręgosłup, zabezpieczając go przed wszelkimi zwyrodnieniami. Przy okazji trening, przy użyciu dużej kolorowej piłki to świetna zabawa!
DLA KOGO?
Zajęcia polecamy każdemu bez względu na wiek i poziom wytrenowania, osobom po urazach i nie domaganiach w stawach i kręgosłupie, z dyskopatią oraz kobietom w ciąży.
BodyArt™ MEDICAL&RELAKS
Świadomość w ruchu, w nowych funkcjonalnych kombinacjach ruchowych, dzięki którym trener pomoże Ci otworzyć blokady w ciele i umyśle, przywrócić równowagę zakorzenionego, dysfunkcyjnego ruchu i wzorców postawy. Odczujesz ulgę w napięciu i poprawisz równowagę fizyczną i psychiczną w życiu codziennym. Odczujesz niezwykłą energię i witalność. Bez napięć. Bez stresu. Bez bólu.
ROLLMASAŻ
Masaż powięziowy (z ang. self myofascial release) popularnie znany jako „wałkowanie” lub „rolowanie” jest techniką masażu, który wykonuje się samodzielnie przy użyciu rolek piankowych. Stosowany przed treningiem doskonale pobudza pracę mięśni, po treningu rozluźnia i regeneruje napięcie powstałe podczas ćwiczeń.
Regularne autorozluźnianie powięzi za pomocą rolki zapewnia znaczny wzrost gibkości naszego ciała, zwiększenie przepływu krwi, lepsze odżywienie i nawodnienie tkanek, szybsze odprowadzanie toksyn. Automasaż daje efekt intensywnego masażu sportowego, który wspomaga regenerację mięśni po wysiłku, pomaga unikać kontuzji i przeciążeń, polepsza prawidłową postawą ciała.
RUSZ DUSZĘ!
Jesteś zainteresowany zajęciami w grupie? Rusz duszę, zapisz się i dołącz do teamu BodyMind!
